Ideas para enseñar mindfulness a los niños

Está comprobado que el mindfulness tiene muchos beneficios para todos, ayuda a que las personas puedan separar sus sentimientos de sus pensamientos, y así poder manejar los sentimientos negativos sin vernos agobiados por ellos.

 

En los niños, uno de los grandes beneficios del mindfulness es que aumenta el optimismo y la felicidad, baja el nivel de bullying y de agresión en las escuelas, aumenta la compasión y la empatía por los demás y ayuda a resolver conflictos. Estos ejercicios pueden ayudarte a que tu hijo esté más calmado y sentirse mejor cuando esté alterado y lo mejor es que los puedes hacer en casa.

 

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El experimento de la campana

Siéntate con tus hijos en un lugar cómodo y pon una campana en el centro. Suénala y pídele que alce la mano en el momento que deje de escuchar el sonido de la campana. Entonces pídele que permanezca en silencio escuchando los sonidos que haya a su alrededor por un minuto, tratando de distinguirlos uno por uno. Al finalizar el minuto, platiquen sobre lo que escucharon en ese minuto. Este ejercicio ayuda a que los niños logren conectar con el momento presente y con la sensibilidad de las percepciones.

 

El ejercicio del latido del corazón

Haz que los niños salten en su lugar por un minuto. Después haz que se sienten y pongan las manos en su corazón. Pídeles que cierren sus ojos y sientan sus latidos, su respiración y pídeles que se den cuenta que más pasa en su cuerpo.

 

Huele y cuenta

Siéntate con tu hijo y pídele que cierre los ojos. Dale un objeto fragrante como una cáscara de naranja recién pelada, o una flor de lavanda o jazmín. Pídele que sienta el aroma, enfocando su atención sólo en el aroma del objeto. Los aromas son una muy buena herramienta para evitar ansiedad (entre otras cosas)

 

El arte del tacto

Dale a tu hijo un objeto para tocar, como una pelota, una pluma o una piedra. Pídele que con los ojos cerrados, describa lo que siente con sus manos. Después tú haz lo mismo. Este ejercicio y el anterior, aunque son simples, son una muy buena manera de enseñar a los niños a aislar un sentido de los demás y ponerse en contacto con otras experiencias.

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